Har kört bänk 2x per vecka sedan ÅM och målsättningen har varit att förbättra det Åländska RAW-rekordet i 100:an i bänk lite ytterligare(gjorde 167.5kg den 17.05.2008 . ) Har varit lite skeptisk för att hinna göra någon förbättring på så kort tid men försöker man inte så lyckas det garanterat inte.
Träningssystemet har följt Boris Sheikos bänkprogram, dock nerbantad från 4x per vecka till 2. Programmet finns att hitta på nätet för den som är intresserad(har inte därav fyllt i passen i dagboksform).


19.07.2008 - Sommar RAW III


Vikten var 101.4kg två dagar före. Invägning på tävlingsdagen 99.55kg.
Uppvärmning upp till 150kg, kändes bra så långt.

I.   160kg; lätt, tre vita.

II. 170kg; bra fart från bröstet men orkade inte hålla farten och stången stannade på halva vägen, no lift.

III. 170Kg; ett steg bredare grepp här för att underlätta lyftet efter de första 10-15cm, tungt men kom upp och två vita(en röd antagligen för att "pruppen" rörde sig på vänstra sidan under lyftet).

Resultatlistor

Som extra bänkgren kördes "soldatbänk", max antal reps på kroppsvikt. Även här nytt pers med 20 reps på 100kg. Det är alltså frågan om bänk med fötterna i luften(utövas även som FM-tävlingar numera). Dock skulle inte detta resultat ha räckt så långt i de kretsarna...

Jäkligt nöjd med att ha uppnått målet! Nu blir det lite BB-träning ett tag, sen får vi se senare på hösten vad det blir.

Rapport och bilder från denna fina utomhus raw-bänktävling kommer att finnas här.

There are no comments to this entry.